痛经扎哪些穴位最有效？

痛经扎什么穴位最管用？资深中医师亲授5大特效穴，告别每月“痛”彻心扉！

** 痛经是许多女性的“难言之隐”，每月那几天，疼痛难忍，影响正常生活，除了药物，中医针灸、按摩穴位是安全有效的缓解方法，本文由资深中医师为你详细解析痛经时最该扎的5大特效穴位，教你如何精准定位、正确刺激，轻松摆脱痛经困扰,重获舒适与轻松！

引言：每月“大姨妈”驾到，痛到怀疑人生？你并不孤单！

“每个月总有那么几天，小腹坠胀如刀绞，腰酸背冷直不起身……” 这或许是无数痛经女性共同的血泪控诉，痛经，医学上称为“痛经”，是指女性在经期或行经前后出现的周期性下腹部疼痛，常伴有腰酸、乏力、甚至恶心呕吐、冷汗淋漓等症状,严重影响工作与生活质量。

面对痛经，很多女性第一反应是吃止痛药，但长期服药可能带来副作用，我们的身体自带“止痛开关”，中医学认为，痛经多与“气血不畅”、“寒凝血瘀”、“气血亏虚”等因素有关，通过刺激特定的穴位，能够调和气血、温经散寒、活血化瘀，从而达到“通则不痛”的神奇效果。

作为一名从业多年的中医师，我就将“压箱底”的痛经调理穴位分享给大家，教你如何通过简单的针刺或按压，为自己按下“暂停键”,告别疼痛。

痛经必学！5大“止痛开关”穴位详解

在中医理论中，调理痛经的穴位众多，但以下5个穴位是临床验证最有效、最常用的“黄金组合”，它们或能快速止痛，或能从根本上调理体质,建议女性朋友牢记于心。

第一穴：三阴交 (Sān yīn jiāo) — 女人的“万能穴”，调经止痛的“总开关”

• 定位方法： 位于小腿内侧，内踝尖上4指（约3寸），胫骨内侧缘后方，取穴时，正坐或仰卧，四指并拢，将小指下缘放在内踝尖上,食指上缘所在水平线与胫骨后缘的交点处即是。
• 功效主治： 三阴交是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，堪称“女人的穴位”，它能健脾益气、柔肝养血、滋补肝肾，是调理女性月经不调、痛经、带下、不孕等问题的核心要穴。对于气血虚弱和肝郁气滞型痛经效果尤为显著。
• 操作方法：
  • 针刺： 直刺1-1.5寸，采用提插捻转手法，以局部产生酸、麻、胀感并向足底放射为佳，可在经期前一周开始针刺，每日或隔日一次,至月经来潮后停针。
  • 按摩： 用拇指指腹按揉三阴交，力度由轻到重，每次3-5分钟，每日2-3次，日常坚持按摩,能有效预防痛经。

第二穴：地机 (Dì jī) — 急性止痛的“灵丹妙药”

• 定位方法： 位于小腿内侧，内踝尖与阴陵泉穴的连线上，阴陵泉穴下4指（约3寸）处。
• 功效主治： 地机是脾经的郄穴，郄穴是经脉气血深聚之处，善于治疗急性疼痛。它对于血瘀型痛经（疼痛剧烈，按之痛甚，经血有块）的即时止痛效果非常突出。
• 操作方法：
  • 针刺： 直刺0.5-1寸，行针时采用强刺激泻法，促使针感向上传导至腹部,疼痛可迅速缓解。
  • 按压： 痛经发作时，用拇指重力点按地机穴，持续1-2分钟,能起到快速镇痛的作用。

第三穴：次髎 (Cì liáo) — 直击病灶的“止痛靶点”

• 定位方法： 位于骶部，当髂后上棘下缘与后正中线之间，适对第2骶后孔，就是臀部上缘，脊柱两侧凹陷中,从上往下数第二个凹陷处。
• 功效主治： 次髎穴是治疗腰腹疼痛的经验效穴，它位于腰骶部，邻近胞宫（子宫），能够直接作用于盆腔，对于因寒湿凝滞、气滞血瘀导致的下腹部及腰部冷痛、绞痛有立竿见影的效果。
• 操作方法：
  • 针刺： 向下斜刺1-1.5寸，针感可向小腹或会阴部放射，这是得气的关键，对于寒湿型痛经，可配合艾灸,温阳散寒。
  • 艾灸： 用艾条悬灸次髎穴15-20分钟，温热感渗透至小腹，能有效驱散寒气,缓解疼痛。

第四穴：关元 (Guān yuán) — 培元固本的“能量站”

• 定位方法： 位于下腹部，前正中线上，肚脐下4指（约3寸）处。
• 功效主治： 关元是任脉上的重要穴位，是“元气之根”，具有培补元气、温阳散寒、调理冲任的作用。对于气血亏虚、肾阳不足导致的痛经（疼痛喜按，绵绵不绝，伴有腰膝酸软）有很好的调理作用。
• 操作方法：
  • 针刺： 直刺1-1.5寸，注意针刺前需排空小便，行针时,针感可向下腹部扩散。
  • 艾灸： 艾灸关元是调理虚寒性痛经的经典方法，将艾条点燃，对准穴位，距离皮肤2-3厘米进行悬灸，每次15-20分钟，以局部温热、泛红为度，非经期坚持艾灸,能从根本上改善体质。

第五穴：合谷 (Hé gǔ) — 远端取穴的“应急止痛药”

• 定位方法： 位于手背，第1、2掌骨之间，也就是我们常说的“虎口”处，当拇指、食指张开时,肌肉隆起的最高点即是。
• 功效主治： 合谷是手阳明大肠经的原穴，具有行气活血、镇静止痛的强大功效。作为远端取穴的代表，它不仅能缓解头面部的疼痛，对于痛经等急性疼痛也有很好的应急效果。 在痛经发作时，按压对侧的合谷穴,可以迅速缓解疼痛。
• 操作方法：
  • 按压： 痛经时，用拇指对侧用力按压合谷穴，持续按压2-3分钟，可重复操作，此法简单方便,随时随地可用。
  • 针刺： 直刺0.5-1寸，强刺激,可迅速止痛。

【医生温馨提示】扎穴缓解痛经，你必须知道的几点

1. 分清体质，辨证施治： 痛痛有虚实寒热之分，上述穴位组合中，三阴交、关元偏于补虚，地机、次髎偏于泻实、散寒，如果自己无法判断,最好在专业医师指导下进行。
2. 针刺需专业，按压人人可： 针灸属于医疗行为，需要专业医师操作，以免发生危险，而穴位按摩则安全无副作用，大家可以自行在家操作,作为日常保健和应急之用。
3. 时机很重要： 预防胜于治疗，建议在月经来潮前一周开始，规律性地按摩或针刺上述穴位（除合谷外），能有效预防或减轻痛经发作，急性疼痛时，则以地机、次髎、合谷等止痛穴位为主。
4. 生活调理是根本： 穴位疗法是“外治”，更重要的是“内养”，请注意经期保暖，避免贪凉；保持心情舒畅，避免焦虑；规律作息，保证充足睡眠；饮食均衡，少吃生冷辛辣食物，内外结合,效果更佳。

告别痛经，不必再默默忍受，通过刺激身体的“止痛开关”——三阴交、地机、次髎、关元、合谷等穴位，我们可以用更自然、更安全的方式为自己缓解痛苦，希望这篇文章能成为你经期的一份“护身符”，让你每个月都能从容、舒适地度过。

最后再次提醒： 穴位虽好，但若痛经异常剧烈，或伴有其他严重症状，请务必及时就医，排除器质性病变，愿每一位女性都能被温柔以待，告别疼痛,拥抱健康与美丽！