核心位置
涌泉穴位于足底，是足前部凹陷处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
这是一个非常形象的穴位名称,它的位置正好就像泉水涌出的地方。
如何精确定位（简单三步法）
如果您想自己找到它,可以按照以下非常简单的方法：
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找到足底凹陷处：坐下来，将一条腿翘在另一条腿的膝盖上，也就是“二郎腿”的姿势，这时，您会看到脚底的前方有一个明显的凹陷区域,这就是足弓的最低点。
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找到足跟连线：在这个凹陷区域，想象一条从脚后跟的中心点到脚趾（特别是第2、3趾之间）的直线。
（图片来源网络，侵删） -
按比例划分：将这条连线平均分成三份，涌泉穴就位于这条线上，从脚后跟算起的第一份和第二份的交点上，也就是靠近脚前部1/3处。
一个更简单的记忆方法：当您蜷起脚趾时，足底前部会出现一个凹陷，涌泉穴就在这个凹陷的深处，用手指按压这个点,通常会感到明显的酸胀感。
解剖学位置
从解剖结构上看,涌泉穴的深层有：
- 趾短屈肌
- 跖方肌
- 第二蚓状肌
- 足底外侧动脉 和 神经
- 足底内侧神经 的分支
穴位名称的含义
“涌泉”这个名字非常生动：
- 涌：指水向上冒出，有喷涌、奔流不息之意。
- 泉：指泉水,源泉。
这个名字的寓意是，此穴是肾经经气的源泉，经气如泉水般由此涌出，灌溉全身，它被认为是肾经的“井穴”，是经气所出的根源之处,非常重要。
主要功效与作用
作为肾经的第一个穴位，涌泉穴的功效主要围绕“肾”展开,可以概括为以下几点：
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滋肾益阴，引火归元：这是它最核心的功效，对于因肾阴不足导致的“虚火上炎”症状，如口干咽燥、心烦失眠、五心烦热（手心、脚心、心口发热）、头晕耳鸣等，按摩涌泉穴可以将上浮的虚火引导回肾，起到“引火归元”的作用。
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苏厥开窍，安神定志：对于昏厥、中暑、癫痫等神志不清的急症，以及心肾不交导致的失眠、健忘、心悸等，刺激涌泉穴可以起到开窍醒神、镇静安神的效果。
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通关活络，强身健体：按摩涌泉穴可以促进足底血液循环，改善手脚冰凉的症状，作为养生要穴，长期坚持按摩被认为可以强身健体、延缓衰老、增强精力。
常用的刺激方法
- 按摩：每晚睡前用拇指指腹按揉对侧涌泉穴，力度以感到酸胀为宜，每次按揉3-5分钟，两侧交替进行，这是最常用、最安全的方法。
- 艾灸：用艾条对准涌泉穴进行温和灸，每次10-15分钟，感觉温热舒适即可，适合体质虚寒、手脚冰凉的人群。
- 热敷：用温水泡脚后，用热毛巾或热水袋敷在足心涌泉穴处,也能起到很好的温通效果。
- 贴敷：将中药（如吴茱萸）研成末，用醋调成糊状，睡前贴敷于涌泉穴，次日取下，这种方法多用于治疗高血压等病症,需在医生指导下进行。
注意事项
- 按摩时力度要适中,避免用力过猛损伤皮肤。
- 孕妇一般不宜刺激此穴。
- 如果皮肤有破损、感染或严重的静脉曲张,应避开该穴位。
- 对于严重疾病，按摩穴位只能作为辅助疗法,应及时就医。
涌泉穴是人体一个极其重要的养生和保健要穴，尤其对于滋补肾阴、改善睡眠和提升精力方面效果显著。
