腹部穴位示意图（彩色）
为了方便您理解,我将腹部划分为几个主要区域，并标注核心穴位。
（图片来源网络，侵删）
腹部正面穴位图（男/女通用）
图例说明
- 蓝色：任脉上的穴位
- 红色：足阳明胃经上的穴位
- 绿色：足太阴脾经上的穴位
- 黄色：足少阴肾经上的穴位
- 紫色：足厥阴肝经上的穴位
核心穴位详解
以下是腹部一些最常用、最重要的穴位及其功效。
任脉穴位 (中线位置)
任脉被称为“阴脉之海”，总任一身之阴经，对全身阴经气血有调节作用。
| 穴位名称 | 定位 | 主要功效 |
|---|---|---|
| 中脘穴 | 肚脐正上方4寸（约5横指宽） | 胃之募穴，调理脾胃，和胃健脾，主治胃痛、腹胀、呕吐、消化不良、食欲不振等一切脾胃病症，是养生保健第一要穴。 |
| 神阙穴 | 肚脐正中央 | 生命之根，温阳救逆，苏厥开窍，健脾和胃，温补下元，禁针，多用艾灸或敷贴，主治腹痛、腹泻、脱肛、虚脱、月经不调等。 |
| 气海穴 | 肚脐正下方1.5寸（约2横指宽） | “生气之海”，补气助阳，温经散寒，主治腹痛、腹泻、遗尿、遗精、月经不调、阳痿、体虚乏力。 |
| 关元穴 | 肚脐正下方3寸（约4横指宽） | 小肠之募穴，培元固本，补益下焦，是重要的强壮保健穴，主治腹痛、腹泻、尿频、尿闭、阳痿、早泄、月经不调、不孕不育等。 |
| 中极穴 | 肚脐正下方4寸（约5横指宽） | 膀胱之募穴，调理下焦，助阳利水，主治尿频、尿急、遗尿、阳痿、月经不调、痛经、带下等泌尿生殖系统疾病。 |
足阳明胃经穴位 (两侧旁开2寸、4寸)
胃经是多气多血之经,对消化吸收至关重要。
| 穴位名称 | 定位 | 主要功效 |
|---|---|---|
| 天枢穴 | 肚脐旁开2寸（约3横指宽） | 大肠之募穴，调理肠胃，理气消滞，是治疗肠胃病（如腹泻、便秘、腹胀）的要穴。 |
| 外陵穴 | 肚脐下1寸，旁开2寸 | 调理下焦，止痛，主治腹痛、疝气、痛经。 |
| 水道穴 | 肚脐下3寸，旁开2寸 | 通利水道，清热利湿，主治小腹胀满、痛经、小便不利。 |
| 归来穴 | 肚脐下4寸，旁开2寸 | “回元”之意，活血化瘀，调经止痛，主治月经不调、痛经、闭经、阳痿、疝气。 |
足太阴脾经穴位 (两侧旁开4寸)
脾主运化,是气血生化之源。
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| 穴位名称 | 定位 | 主要功效 |
|---|---|---|
| 大横穴 | 肚脐旁开4寸（约5横指宽） | 温中散寒，调理肠胃，主治腹痛、腹泻、便秘、虚寒性腹痛。 |
| 腹哀穴 | 肚脐上3寸，旁开4寸 | 健脾和胃，消食化积，主治消化不良、腹痛、便秘。 |
足少阴肾经穴位 (两侧旁开0.5寸)
肾藏精,主生长发育与生殖。
| 穴位名称 | 定位 | 主要功效 |
|---|---|---|
| 肓俞穴 | 肚脐旁开0.5寸 | 调理肠胃，温补肾阳，主治腹痛、腹胀、便秘、月经不调。 |
| 四满穴 | 肚脐下2寸，旁开0.5寸 | 调理下焦，利尿消肿，主治腹痛、疝气、遗精、月经不调。 |
| 气穴 | 肚脐下3寸，旁开0.5寸 | 调理冲任，益肾助阳，主治月经不调、带下、不孕、小便不利。 |
足厥阴肝经穴位 (最外侧)
肝主疏泄,调畅气机。
| 穴位名称 | 定位 | 主要功效 |
|---|---|---|
| 章门穴 | 侧腹部，第11肋游离端下方 | 脾之募穴，八会穴之脏会，疏肝健脾，理气散结，主治腹痛、腹胀、泄泻、胁痛、黄疸。 |
| 期门穴 | 乳头直下，第6肋间隙 | 肝之募穴，疏肝理气，活血化瘀，主治胸胁胀痛、呕吐、呃逆、吞酸、月经不调。 |
重要注意事项
- 精准定位：穴位定位是关键，可使用“骨度分寸法”来估算，如上图中“寸”的概念，但最准确的方法还是通过专业医师指导或使用穴位查找器App。
- 手法轻柔：腹部肌肉较为薄弱，按摩时手法一定要轻柔、缓慢，力度以感觉酸、麻、胀、温为宜，切忌暴力。
- 时间适宜：一般每个穴位按摩或艾灸3-5分钟即可，每日1-2次，艾灸时间不宜过长，以免烫伤或上火。
- 禁忌人群：
- 孕妇：腹部穴位（尤其是关元、中极、三阴交等）有催产作用，孕妇禁用。
- 皮肤破损或感染者：局部有伤口、炎症或皮肤病者，不宜按摩或艾灸。
- 过饱或过饿时：饭后半小时内不宜进行腹部按摩，以免影响消化；空腹时按摩也易引起不适。
- 严重疾病患者：患有恶性肿瘤、严重心脑血管疾病等，应在医生指导下进行。
- 专业指导：如果用于治疗疾病，请务必咨询专业的中医师或针灸师，进行辨证论治，切勿自行操作。
希望这份详细的图文说明能帮助您更好地了解和运用腹部穴位！
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