按摩哪个穴位能助眠？

按摩一些特定的穴位是帮助放松身心、改善睡眠质量的非常有效且无副作用的方法，中医认为，失眠多与心神不宁、气血不畅有关，通过刺激穴位可以调和气血、宁心安神。

以下是几个对助眠最有效的穴位，您可以在睡前15-30分钟进行按摩，每个穴位用大拇指指腹以适中的力度按揉2-3分钟，感到局部有酸、麻、胀的感觉（即“得气”）效果最佳。

首选核心穴位 (睡前必按)

神门穴 (Shénmén Xué) - 安神第一要穴

• 定位：位于手腕，腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，简单说,就是手腕横纹小指那一侧的凹陷处。
• 功效：这是治疗失眠、心悸、健忘、焦虑等心神问题的第一大要穴，它能直接安神定志，帮助大脑“关机”。
• 按摩方法：用对侧手的拇指轻轻按揉此穴，感到酸胀即可,左右手交替按摩。

安眠穴 (Ānmián Xué) - 专为失眠而生

• 定位：位于耳垂后方，在下颌骨与乳突之间凹陷处，翳风穴与风池穴连线的中点，你可以先找到耳朵后面那块骨头突起（乳突），再往下摸到凹陷处，附近有一个压痛点,就是安眠穴。
• 功效：顾名思义，这个穴位就是用来治疗失眠的，它能镇静安神,缓解因神经衰弱引起的失眠。
• 按摩方法：用中指指腹按揉，力度稍大一些,直到感觉局部有明显酸胀感并扩散到耳部为佳。

三阴交穴 (Sānyīnjiāo Xué) - 女性朋友的“睡眠开关”

• 定位：位于小腿内侧，足内踝尖上4指宽（约3寸），胫骨内侧缘后方，你可以四指并拢，放在脚踝尖处，小指边缘贴着胫骨,食指所在的位置就是。
• 功效：此穴是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，能健脾益血、调肝补肾，对于因心脾两虚、肝气郁结等引起的失眠、月经不调等有很好的效果。
• 按摩方法：用拇指指腹按揉，力度要稍重，能感觉到较强的酸胀感，注意：孕妇禁按此穴。

辅助推荐穴位 (搭配按摩效果更佳)

涌泉穴 (Yǒngquán Xué) - 引火归元，引阳入阴

• 定位：位于足底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，简单说,就是脚底前三分之一处的凹陷中。
• 功效：肾经的源头穴位，睡前用热水泡脚后按摩此穴，可以引上浮的虚火下行，使心火下降、肾水上升，达到心肾相交、阴阳平衡的目的,从而帮助入睡。
• 按摩方法：用拇指指腹按揉，或者用手掌快速搓热整个脚底,重点刺激涌泉穴。

内关穴 (Nèiguān Xué) - 宽胸理气，舒缓心神

• 定位：位于前臂掌侧，腕横纹上2寸（约3指宽）,在桡侧腕屈肌腱与掌长肌腱之间。
• 功效：此穴是“八脉交会穴”之一，通于阴维脉，能宁心安神、理气止痛，对于因压力大、情绪紧张导致的失眠、心烦、胸闷有很好的缓解作用。
• 按摩方法：用拇指垂直按压,有酸麻感即可。

印堂穴 (Yìntáng Xué) - 清头明目，缓解头痛

• 定位：位于两眉头连线的中点。
• 功效：按摩此穴可以清头散风，缓解因紧张、焦虑或头痛引起的入睡困难。
• 按摩方法：用中指指腹按揉，也可以用中指指关节从印堂穴向上推至发际线,重复数次。

助眠按摩小贴士

1. 最佳时间：睡前30-60分钟进行按摩效果最好。
2. 环境：选择一个安静、舒适、温暖的环境,可以配合轻柔的音乐或香薰。
3. 手法：力度要适中，以感觉酸、麻、胀、温为度,切忌用暴力。
4. 持之以恒：按摩是循序渐进的过程，需要每天坚持,才能看到明显的效果。
5. 综合调理：按摩穴位是很好的辅助手段，但更重要的是养成良好的生活习惯，如规律作息、避免睡前使用电子产品、保持心情舒畅、适当运动等。

如果长期严重失眠，建议及时咨询专业医生，排除其他潜在的健康问题,希望这些方法能帮助您拥有一个安稳的睡眠！