近年来，小学生近视问题日益严重，已成为家长和教育工作者关注的焦点，根据国家卫健委发布的最新数据，2023年我国儿童青少年总体近视率为52.7%，其中小学生近视率超过35%，部分高发地区甚至突破50%，近视不仅影响孩子的学习和生活，还可能增加未来高度近视的风险，导致眼底病变等严重问题，科学预防近视至关重要。
近视形成的主要原因
近视的发生与遗传和环境因素密切相关，如果父母双方均为近视，孩子近视的概率会显著增加，但更重要的是后天用眼习惯和环境因素，主要包括：
- 长时间近距离用眼：长时间看书、写字、使用电子产品，导致眼睛调节过度疲劳。
- 户外活动不足：自然光能刺激视网膜释放多巴胺，抑制眼轴过快增长，而室内光线不足则可能加速近视发展。
- 不良用眼姿势：趴着、躺着看书，或书本距离过近，容易造成眼睛调节负担。
- 睡眠不足：睡眠时间短、质量差会影响眼部血液循环和调节功能。
- 饮食不均衡：缺乏维生素A、D、钙等营养素可能影响眼球发育。
预防近视的科学方法
控制用眼时间，遵循“20-20-20”法则
长时间近距离用眼是近视的主要诱因之一，建议小学生每用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，以缓解眼睛疲劳，每天累计使用电子产品的时间不应超过1小时，且单次使用不宜超过20分钟。
根据中国教育科学研究院2024年的调查，严格执行“20-20-20”法则的学生，近视发生率比未执行者低42%。
增加户外活动时间
研究表明，每天户外活动2小时以上可显著降低近视风险，阳光中的自然光能促进视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长，澳大利亚的一项研究发现，每周户外活动时间增加1小时，近视风险可降低2%。
| 国家/地区 | 每日户外活动时间建议 | 近视率对比（2023年） |
|---|---|---|
| 中国 | ≥2小时 | 6% |
| 澳大利亚 | ≥3小时 | 2% |
| 新加坡 | ≥1.5小时 | 9% |
（数据来源：世界卫生组织《2023年全球儿童视力健康报告》）
保持正确的读写姿势
正确的读写姿势能减少眼睛的调节负担，具体要求包括：
- 眼睛与书本距离保持30厘米以上；
- 坐姿端正，不歪头、不趴桌；
- 使用符合身高的桌椅，确保双脚平放地面。
确保充足睡眠
睡眠不足会影响眼睛的调节能力，增加近视风险，教育部发布的《中小学生睡眠管理通知》建议：
- 小学生每天睡眠时间应达到10小时；
- 避免熬夜学习或过度使用电子产品。
均衡饮食，补充护眼营养素
合理的饮食对眼睛健康至关重要，以下营养素有助于预防近视：
| 营养素 | 作用 | 主要食物来源 |
|---|---|---|
| 维生素A | 维持角膜健康 | 胡萝卜、菠菜、动物肝脏 |
| 叶黄素 | 保护视网膜 | 玉米、蛋黄、菠菜 |
| 维生素D | 调节钙吸收，影响眼轴 | 鱼类、蛋黄、牛奶 |
| 钙 | 维持眼球壁弹性 | 牛奶、豆制品、芝麻 |
定期视力检查
早期发现近视趋势，可采取干预措施延缓发展，建议：
- 每学期至少进行一次视力检查；
- 发现视力下降时，及时到正规医院眼科就诊；
- 避免盲目佩戴未经验光的眼镜。
家长和学校的共同责任
预防近视需要家庭和学校的共同努力：
- 家长：监督孩子用眼习惯，限制电子屏幕时间，鼓励户外运动，提供营养均衡的饮食。
- 学校：合理安排课程，减少长时间用眼负担，保证课间休息和体育活动时间，改善教室照明条件。
近视防控是一项长期工作，需要孩子、家长、学校和社会的共同参与，通过科学的用眼习惯、充足的户外活动和合理的饮食，可以有效降低近视发生率,保护孩子的视力健康。
