腰肌劳损要按什么穴位

以下为您推荐几个针对腰肌劳损最常用、最有效的穴位，并分为就近取穴和远端配穴两类，方便您理解和操作。

就近取穴（腰部及附近穴位）

这些穴位距离疼痛部位最近,可以直接作用于局部，疏通经络，缓解肌肉紧张。

阿是穴 (Ā shì xué)

• 位置：这不是一个固定的穴位，而是指腰部最明显的压痛点或酸痛点，您只需用手指按压腰部，找到最痛的那个点，它就是您的“阿是穴”。
• 按摩方法：用拇指或肘尖，在阿是穴上进行点按或按揉，力度由轻到重，以感觉有明显的酸、麻、胀、痛感（得气感）为宜，每个点持续按压1-3分钟。
• 功效：这是缓解疼痛的“特效穴”，直接作用于病灶，效果立竿见影。

肾俞穴 (Shèn shū xué) - BL23

• 位置：位于后腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸（约两横指宽），简单找法：与肚脐同一水平线上的脊椎旁开约三指宽处。
• 按摩方法：用拇指按揉，力度稍大，感觉局部有明显的酸胀感，每次按揉3-5分钟。
• 功效：中医认为“腰为肾之府”，此穴是肾脏之气输注于背部的穴位，补肾强腰，是治疗一切腰部疾病的要穴。

大肠俞穴 (Dà cháng shū xué) - BL25

• 位置：位于后腰部，第四腰椎棘突下，旁开1.5寸，简单找法：两侧髂嵴最高点连线与脊椎的交点，大约就是第四腰椎，再旁开三指宽。
• 按摩方法：用拇指按揉，方法同肾俞穴，每次3-5分钟。
• 功效：此穴是调理腰背气血的重要穴位，尤其对因劳累、姿势不良引起的腰痛效果显著。

委中穴 (Wěi zhōng xué) - BL40

• 位置：位于膝后腘窝横纹中点，是膀胱经上的合穴，也是治疗腰背痛的“第一大要穴”。
• 按摩方法：用拇指用力点按，或用中指、食指指腹进行按揉，力度要深透，每次3-5分钟，也可以轻轻拍打腘窝。
• 功效：中医有“腰背委中求”的说法，意思是腰背部的疾病，都可以取委中穴来治疗，它能有效疏通腰背部的膀胱经气血。

远端配穴（远离腰部的穴位）

这些穴位虽然不在腰部,但通过经络与腰部相连，按压它们也能起到很好的辅助治疗作用。

承山穴 (Chéng shān xué) - BL57

• 位置：在小腿后侧，伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下方出现的尖角凹陷处。
• 按摩方法：用拇指或食指指腹用力按揉，此处肌肉丰厚，需要一定力度，每次按揉3-5分钟，直到感觉小腿有酸胀感。
• 功效：承山穴是膀胱经上的重要穴位，膀胱经循行经过整个腰背部，刺激此穴可以疏通整个腰背部的经络，缓解腰痛。

腰阳关穴 (Yāo yáng guān xué) - DU3

• 位置：位于后正中线上，第四腰椎棘突下凹陷中（与大肠俞在同一水平，但在脊椎上）。
• 按摩方法：用拇指或中指指腹按揉，力度适中，每次1-3分钟。
• 功效：“阳关”即阳气出入的关口，此穴能温阳散寒、强腰膝，对于因受凉或肾阳虚引起的腰痛效果尤佳。

按摩建议与注意事项

1. 操作顺序：建议先按摩远端穴位（如委中、承山），让气血先“活”起来，再按摩腰部的阿是穴、肾俞、大肠俞等，最后可以轻轻拍打或揉搓整个腰部，以放松肌肉。
2. 力度与时间：力度以感觉酸、麻、胀、痛但能忍受为宜，切忌暴力，每个穴位按摩1-5分钟即可，总时间控制在15-20分钟左右。
3. 每日坚持：每天可以按摩1-2次，贵在坚持，急性疼痛期可以增加次数。
4. 配合热敷：按摩后用热水袋或热毛巾敷在腰部，可以促进血液循环，大大增强按摩效果。
5. 重要提醒：
   • 明确诊断：按摩前最好请医生确诊，排除腰椎间盘突出、骨折、肿瘤等其他器质性病变。
   • 急性期慎按：在腰部急性扭伤、红肿热痛的急性期，应先休息冷敷，不宜立即进行按摩。
   • 寻找专业帮助：如果自己按摩效果不佳，或疼痛持续加重，请及时咨询专业的中医师或针灸师，进行更系统的治疗（如针灸、拔罐、艾灸等）。

希望这些信息能帮助到您！祝您早日康复！