“筋缩”本身并不是一个穴位名称，而是一个中医诊断术语。

人体穴位图筋缩穴位图
（图片来源网络，侵删）

什么是“筋缩”？

“筋缩”是中医学，尤其是推拿、针灸领域的一个常用词，字面意思是“筋的收缩、痉挛、粘连和缩短”。

  • “筋”：在中医里，“筋”的范围很广，它不仅指西医解剖学上的肌腱、韧带，还包括了筋膜、关节囊、周围神经等一切有连接、支撑、运动功能的组织，中医经典《黄帝内经》说：“诸筋者，皆属于节”，意思是筋都附着于关节,负责关节的屈伸活动。
  • “缩”：指筋失去了原有的弹性和柔韧性，变得僵硬、紧张、痉挛，甚至出现粘连、缩短，就像一根橡皮筋长期不用会失去弹性一样，我们的筋如果长期处于不良姿势或过度使用，也会“缩”起来。

筋缩的主要表现：

  • 疼痛：颈肩腰腿部的酸、痛、麻、胀。
  • 活动受限：弯腰、转身、抬手等动作僵硬、困难，甚至发出“咔咔”的响声。
  • 肌肉紧张：触摸时感觉肌肉硬邦邦的，像一根根“绳索”。
  • 姿态不良：如驼背、头前倾、含胸等。

筋缩的常见原因：

  1. 不良姿势：长期低头看手机、久坐办公、葛优躺等。
  2. 劳损：长期重复性动作，如运动员、体力劳动者。
  3. 受寒：寒冷刺激会导致筋脉收引、痉挛。
  4. 年龄增长：肝肾亏虚，筋失所养,自然老化。
  5. 外伤：导致筋脉受损,修复不良而形成粘连。

筋缩与穴位的关系

既然“筋缩”是一个病症状态，那么治疗“筋缩”就需要通过刺激特定的穴位来“松筋”、“解痉”，这些穴位被称为“筋会”或是一些能够缓解局部肌肉紧张的阿是穴（压痛点）。

人体穴位图筋缩穴位图
（图片来源网络，侵删）

最重要的穴位：“筋会”穴

在所有穴位中，有一个穴位是治疗一切“筋”病的总开关，那就是 阳陵泉。

  • 穴位名称：阳陵泉 (GB34)
  • 位置：在小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处，你可以用手摸到膝盖外侧有一个高起的骨头（腓骨小头），再向前下方按压,有一个明显的凹陷处就是。
  • 为什么重要：它是“八会穴”中的“筋会”，意思是全身的筋汇聚于此，刺激阳陵泉，能够疏通全身的筋脉，缓解筋脉的拘急和痉挛，无论是颈肩、腰背还是四肢的筋缩,都可以重点按摩或针刺此穴。

针对不同部位筋缩的常用穴位图

筋缩是一个全身性的问题，最常见的部位集中在颈、肩、背、腰、腿，下面我们按部位来分解,并提供穴位图解。

A. 颈肩部筋缩（如颈椎病、肩周炎）

症状：脖子僵硬、疼痛、头晕、手臂发麻、肩膀活动受限。

主要穴位：

人体穴位图筋缩穴位图
（图片来源网络，侵删）

  1. 风池穴 (GB20)

    • 位置：后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处,与耳垂齐平。
    • 作用：疏风解表、清头明目、通利官窍，是治疗颈椎病、头痛、头晕的要穴。

  2. 肩井穴 (GB21)

    • 位置：在肩部，大椎穴（低头时脖子后最高点）与肩峰端连线的中点。
    • 作用：通经活络、散结止痛，是缓解肩颈酸痛的“特效穴”，注意：此穴不宜过度深重按压,尤其是孕妇禁用。

  3. 天宗穴 (SI11)

    • 位置：在肩胛部,大约在肩胛骨冈下窝的中央。
    • 作用：舒筋活络，对缓解肩背疼痛、上肢酸麻有很好的效果。

  4. 阿是穴：在颈肩部最酸痛的“硬结”或“压痛点”上重点按揉。

颈肩部筋缩穴位图示：

B. �背部筋缩（如腰肌劳损、胸椎小关节紊乱）

症状：腰背部酸痛僵硬，像背了一块重板，晨起时加重,活动后稍有缓解。

主要穴位：

  1. 肾俞穴 (BL23)

    • 位置：在腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸（约两横指宽）。
    • 作用：补肾强腰,是治疗腰痛的常用穴。

  2. 腰阳关穴 (DU3)

    • 位置：在腰部，第四腰椎棘突下凹陷中（约与裤腰平齐）。
    • 作用：温补肾阳、强腰膝、通经络。

  3. 委中穴 (BL40)

    • 位置：在腘横纹中点,股二头肌肌腱与半腱肌肌腱的中间。
    • 作用：这是治疗腰背疼痛的“要穴”，有“腰背委中求”之说,刺激此穴可以迅速缓解腰背部疼痛。

  4. 阿是穴：在腰背部肌肉最紧张、按压最痛的部位进行点按、弹拨。

腰背部筋缩穴位图示：

C. 腿部筋缩（如膝关节、小腿僵硬）

症状：膝关节僵硬、疼痛，小腿肌肉紧绷，感觉“筋短了”,下蹲困难。

主要穴位：

  1. 阳陵泉穴 (GB34)：再次强调，这是全身“筋缩”的总开关。
  2. 膝阳关穴 (GB33)
    • 位置：在膝外侧,股骨外上髁上方的凹陷处。
    • 作用：疏利关节,缓解膝关节疼痛。
  3. 承山穴 (BL57)
    • 位置：在小腿后侧，伸直小腿或足跟上提时,腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处。
    • 作用：舒筋活络，缓解小腿酸痛、抽筋。

腿部筋缩穴位图示：

如何自我缓解筋缩？

除了穴位按摩，筋缩的治疗是一个综合性的过程,需要多种方法配合：

  1. 拉伸运动：这是最根本、最有效的方法，针对紧张的肌群进行静态拉伸，如“拜日式”瑜伽、猫牛式、颈部拉伸、腿部拉伸等。
  2. 穴位按摩：每天花10-15分钟，用拇指或按摩棒，以上述穴位为重点进行按揉，每个穴位1-3分钟,感觉酸胀为宜。
  3. 热敷：用热水袋、热毛巾或艾条在筋缩部位进行热敷或艾灸，可以促进血液循环,放松紧张的肌肉。
  4. 调整姿势：避免久坐久站，保持正确坐姿、站姿,选择合适的枕头。
  5. 专业治疗：如果筋缩严重，建议寻求专业的中医师进行 推拿、针灸、拔罐、刮痧 等治疗,效果会更显著。

重要提示：为科普知识,不能替代专业医疗诊断。

  • 如果身体出现严重或持续的疼痛，请务必咨询医生或专业的中医师,明确诊断后再进行相应治疗。
  • 按摩穴位时，力度要适中,避免暴力操作。

希望这份详细的解释和图解能帮助您更好地理解“筋缩”并有效缓解相关不适。