- 基础入门：了解按摩的基本原则和注意事项。
- 常用特效穴位：精选日常保健最常用、效果最显著的穴位，配有定位图和功效说明。
- 常见症状对症按摩：针对头痛、失眠、消化不良等问题，提供组合按摩方案。
- 全身保健穴位速查表：方便您快速查找和记忆。
第一部分：基础入门
在开始按摩之前,请务必了解以下原则，以确保安全和效果。
（图片来源网络，侵删）
核心原则
- 找准穴位：穴位不是一个点，而是一个小区域，找到最敏感的“酸、麻、胀、痛”点（即“得气感”）效果最好。
- 力度适中：以感觉舒适、略感酸胀为宜，切忌用力过猛造成损伤。
- 循序渐进：初次按摩或穴位敏感者，力度宜轻，时间宜短，待适应后再逐渐增加。
- 持之以恒：穴位保健贵在坚持，每天花10-15分钟，长期效果远胜于偶尔为之。
基本手法
- 按法：用拇指指腹或指尖垂直向下按压穴位，保持数秒后放松，重复，这是最常用的方法。
- 揉法：用拇指指腹或手掌在穴位上画圈按揉，力度均匀，适合面积稍大的区域。
- 摩法：用手掌在皮肤上做环形抚摩，不带动深层组织，主要用于放松。
- 掐法：用拇指指甲垂直按压，适用于急救或刺激较重的穴位（如人中），时间要短。
重要注意事项
- 孕妇禁用：合谷、三阴交、肩井、昆仑等穴位有催产作用，孕妇禁用。
- 皮肤破损处禁用：避免在伤口、炎症或皮肤病处按摩。
- 过饥过饱不宜：饭后半小时内、极度饥饿或过饱时不宜按摩。
- 特殊人群慎用：有严重心脏病、高血压、骨质疏松或出血倾向者，请在医生指导下进行。
- 饭后不宜：饭后不宜立即按摩腹部，以免影响消化。
第二部分：常用特效穴位（图文详解）
这里我们以“骨度分寸法”和“解剖标志法”相结合的方式来定位，并配上手绘示意图，力求清晰易懂。
头面部：醒脑提神
| 穴位名称 | 定位方法 (图解示意) | 主要功效 | 按摩方法 |
|---|---|---|---|
| 百会穴 | 两耳尖连线与头部正中线（前后正中）的交点处。 (想象一条线从头顶穿过) |
升阳举陷，醒脑开窍，主治头痛、头晕、失眠、健忘、脱肛、子宫脱垂。 | 中指指腹按揉，力度稍重，每次1-3分钟。 |
| 太阳穴 | 眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处。 (眼睛外侧，骨头凹陷的地方) |
清肝明目，通络止痛，主治头痛、偏头痛、眼睛疲劳、发热。 | 拇指指腹按揉，或用指关节轻轻刮按，每次1-2分钟。 |
| 印堂穴 | 两眉头连线的中点。 (两眉之间，用手指能摸到一个凹陷) |
清头明目，通鼻开窍，主治头痛、头晕、鼻塞、失眠、三叉神经痛。 | 中指指腹按揉，或用拇指从眉间向上推按。 |
| 风池穴 | 后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处，与耳垂齐平。 (低头时，脖子后侧有两个大筋，按下去有酸胀感的地方) |
疏风解表，聪耳明目，主治感冒、头痛、颈项强痛、高血压、耳鸣。 | 拇指和食指指腹对捏按揉，或用拇指指腹深按。 |
| 攒竹穴 | 眉头凹陷中，眶上切迹处。 (眉毛内侧端，按压有酸胀感) |
清热明目，主治头痛、口眼歪斜、眼睑瞤动、眼疲劳。 | 用拇指指腹按揉，或用指甲尖轻轻掐按。 |
胸腹部：调理脏腑
| 穴位名称 | 定位方法 (图解示意) | 主要功效 | 按摩方法 |
|---|---|---|---|
| 膻中穴 | 胸部正中，两乳头连线的中点。 (胸口正中央，男子可取第四肋间隙) |
宽胸理气，活血通络，主治胸闷、气短、咳嗽、心悸、乳腺增生。 | 用中指指腹按揉，或用手掌掌根按揉。 |
| 中脘穴 | 腹部正中，肚脐上4寸（约5横指）。 (胸骨下端到肚脐连线的中点) |
健脾和胃，消食导滞，主治胃痛、腹胀、呕吐、消化不良、食欲不振。 | 用手掌顺时针方向摩腹，或用中指指腹按揉。 |
| 气海穴 | 腹部正中，肚脐下1.5寸（约2横指）。 (肚脐正下方) |
补气固元，主治腹痛、腹泻、遗尿、阳痿、月经不调、虚劳羸弱。 | 用手掌或中指指腹按揉，力度要轻柔。 |
| 关元穴 | 腹部正中，肚脐下3寸（约4横指）。 (肚脐正下方，比气海更靠下) |
培元固本，补益下焦，主治尿频、尿闭、遗精、阳痿、月经不调、虚冷不孕。 | 同气海穴。 |
| 天枢穴 | 腹部，肚脐旁开2寸（约3横指）。 (肚脐左右两边，按压有酸胀感) |
调理肠胃，理气消滞，主治腹痛、腹胀、便秘、腹泻、肠鸣。 | 用食指和中指指腹同时按揉两侧天枢穴。 |
上肢：强心健臂
| 穴位名称 | 定位方法 (图解示意) | 主要功效 | 按摩方法 |
|---|---|---|---|
| 内关穴 | 前臂掌侧，腕横纹上2寸（约3横指），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。 (手腕横纹往上三指，两筋之间) |
宁心安神，理气止痛，主治心悸、胸闷、胃痛、呕吐、晕车、失眠。 | 用拇指指腹垂直按压，有酸胀感为宜。 |
| 合谷穴 | 手背，第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处。 (“虎口”位置，拇指和食指张开，肌肉最高点) |
镇静止痛，通经活络，主治头痛、牙痛、发热、面瘫、腹痛。 | 拇指指腹对准另一手的合谷穴按揉。 |
| 神门穴 | 腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。 (手腕小指一侧，横纹尽头凹陷处) |
安神定志，主治心悸、失眠、健忘、心烦、癫狂痫。 | 用拇指指腹按揉，力度要轻。 |
下肢：活血通络
| 穴位名称 | 定位方法 (图解示意) | 主要功效 | 按摩方法 |
|---|---|---|---|
| 足三里穴 | 小腿外侧，犊鼻穴下3寸（约4横指），胫骨前嵴外一横指处。 (膝盖外侧凹陷处往下四指，胫骨旁开一指) |
健脾和胃，扶正培元。“长寿第一穴”，主治胃痛、呕吐、腹胀、腹泻、下肢痿痹、保健要穴。 | 用拇指指腹按揉，或用拳头敲打。 |
| 三阴交穴 | 小腿内侧，内踝尖上3寸（约4横指），胫骨内侧缘后方。 (内脚踝尖往上四指，胫骨后缘) |
健脾益血，调肝补肾，主治肠鸣、腹胀、月经不调、带下、遗精、失眠。 | 用拇指指腹按揉，孕妇禁用。 |
| 涌泉穴 | 足底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。 (蜷脚时，脚底最凹陷的地方) |
滋阴益肾，引火归元，主治失眠、咽喉肿痛、高血压、足心热。 | 用拇指指腹按揉，或用拍子轻轻拍打。 |
| 太冲穴 | 足背，第一、二跖骨结合部前方凹陷处。 (脚背上，大脚趾和二脚趾之间，骨头凹陷处) |
疏肝理气，平肝潜阳，主治头痛、眩晕、高血压、肝火旺、月经不调。 | 用拇指指腹向脚趾方向推按，力度要大。 |
第三部分：常见症状对症按摩
将上述穴位组合起来,可以更有效地解决特定问题。
头痛/偏头痛
- 主穴：太阳穴、风池穴、合谷穴、百会穴。
- 手法：
- 按揉太阳穴1分钟。
- 拿捏风池穴1分钟。
- 按压对侧合谷穴2分钟。
- 轻轻按揉百会穴1分钟。
- 提示：由风池穴向肩部方向推按，可缓解后脑痛。
失眠/多梦
- 主穴：神门穴、安眠穴（耳后，翳风穴与风池穴连线中点）、涌泉穴。
- 手法：
- 按揉神门穴2分钟。
- 按揉安眠穴2分钟。
- 睡前用热水泡脚后,按揉涌泉穴3分钟，有助于引火归元，安神助眠。
消化不良/腹胀
- 主穴：中脘穴、天枢穴、足三里穴。
- 手法：
- 用手掌掌根顺时针摩腹3-5分钟。
- 按揉中脘穴和天枢穴各2分钟。
- 按揉足三里穴2分钟。
肩颈酸痛
- 主穴：风池穴、肩井穴（大椎穴与肩峰端连线的中点）、后溪穴（握拳，第五指掌关节后尺侧，横纹头处）。
- 手法：
- 拿捏风池穴和肩井穴各1-2分钟。
- 用对侧手掌拍打或按揉整个肩颈部位。
- 主动或被动活动肩关节,同时按揉后溪穴。
第四部分：全身保健穴位速查表
| 部位 | 穴位名称 | 核心功效 | 每日建议 |
|---|---|---|---|
| 头部 | 百会 | 醒脑，升阳 | 1-2分钟 |
| 太阳 | 止痛，明目 | 1分钟 | |
| 面部 | 印堂 | 安神，通鼻 | 1分钟 |
| 颈部 | 风池 | 聪耳，解乏 | 1-2分钟 |
| 胸部 | 膻中 | 宽胸理气 | 1分钟 |
| 腹部 | 中脘 | 健胃消食 | 2分钟（摩腹） |
| 关元 | 补肾固元 | 1分钟 | |
| 上肢 | 内关 | 安神，止吐 | 2分钟 |
| 合谷 | 止痛，通络 | 1分钟（左右交替） | |
| 下肢 | 足三里 | 健脾，长寿 | 2-3分钟 |
| 三阴交 | 调经，养血 | 2分钟（女性适用） | |
| 涌泉 | 引火归元，安眠 | 3分钟（睡前） |
穴位按摩是一种简单、安全、有效的自然疗法，希望这份图解大全能成为您和家人健康生活的得力助手，最好的医生是您自己，持之以恒的关爱和保健，才是通往健康长寿的最佳路径，祝您健康！
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