睡眠不好艾灸哪些穴位？

以下是针对不同类型失眠的艾灸穴位推荐,您可以根据自己的主要症状来选择。

核心基础穴位（适用于大多数失眠人群）

这几个穴位是调理失眠的“黄金组合”，无论何种原因的失眠,都可以尝试艾灸它们。

1. 神门穴

   • 位置：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，简单说,就是手腕横纹靠小指那一侧的凹陷中。
   • 功效：这是安神助眠的第一要穴，心藏神，神门穴是心经的原穴，直接调节心气，宁心安神，对于心神不宁、多梦、易醒有非常好的效果。

2. 三阴交穴

   • 位置：在小腿内侧，足内踝尖上4指宽（约3寸）,胫骨内侧缘后方。
   • 功效：此穴是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，能同时调理肝、脾、肾，对于因思虑过度、心脾两虚导致的失眠、健忘、心悸有很好的效果,它对女性因内分泌失调引起的失眠也很有帮助。

3. 安眠穴

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 位置：在耳后，翳风穴（耳垂后凹陷处）与风池穴（后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处）连线的中点。
   • 功效：这是一个经外奇穴，名字就直接点明了它的作用——安神助眠，对于缓解头痛、头晕、烦躁、失眠有立竿见影的效果。

根据不同证型选择加配穴

除了基础穴位，还可以根据自己的具体症状，选择加配以下穴位,效果会更精准。

心脾两虚型失眠

• 症状：难以入睡，或睡后易醒，多梦，心悸健忘，头晕乏力，食欲不振，面色萎黄,舌质淡。
• 加配穴位：
  • 心俞穴：在背部，第5胸椎棘突下，旁开2指宽，是心的背俞穴,直接补益心气。
  • 脾俞穴：在背部，第11胸椎棘突下，旁开2指宽，是脾的背俞穴，能健脾益气,生血安神。

肝郁化火型失眠

• 症状：性情急躁易怒，难以入睡，甚至彻夜不眠，头晕头胀，目赤口苦,便秘尿黄。
• 加配穴位：
  • 太冲穴：在足背，第1、2跖骨结合部前方凹陷处，是肝经的原穴，能疏肝解郁、清泻肝火，是“消气”的要穴。
  • 行间穴：在足背，第1、2趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处，是肝经的荥穴,有清肝泻火的作用。

心肾不交型失眠

• 症状：心烦失眠，难以入睡，但感觉心里燥热，而手脚却冰凉，心悸，健忘,腰膝酸软。
• 加配穴位：
  • 涌泉穴：在足底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，是肾经的井穴，能引火归元，交通心肾，让“心火”下降，“肾水”上升,恢复平衡。

痰热内扰型失眠

• 症状：睡眠不安，胸闷心烦，头重目眩,痰多口苦。
• 加配穴位：
  • 丰隆穴：在小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前嵴外2指宽，是祛痰的要穴，能化痰清热,宁心安神。

艾灸的方法和注意事项

1. 艾灸工具：可以使用艾条进行温和灸，或者使用艾灸盒、随身灸等工具,方便固定。
2. 艾灸时间：一般每个穴位艾灸 15-20分钟，以感觉局部温热、舒适、皮肤微微发红为度。
3. 艾灸顺序：可以先灸背部穴位（如心俞、脾俞），再灸四肢穴位（如神门、三阴交）。
4. 最佳时间：下午或晚上临睡前1-2小时艾灸效果最佳，避免在睡前立刻艾灸,以免阳气过盛影响入睡。
5. 艾灸频率：可以每天或隔天一次，10次为一个疗程，休息2-3天后可以开始下一个疗程。
6. 注意事项：
   • 避免烫伤：艾灸时要注意与皮肤保持适当距离，并时常感受温度,防止烫伤。
   • 饭后不宜：饭后半小时内不宜艾灸。
   • 孕妇禁用：孕妇的腹部、腰骶部以及一些活血化瘀的穴位（如三阴交、合谷）是禁灸的。
   • 特殊体质：如果体内有实热（如高烧、口干舌燥、面红目赤）或阴虚火旺（但手心脚心发热）的人,应慎用艾灸。
   • 注意通风：艾灸时会产生烟雾,注意保持室内空气流通。

生活调理建议

艾灸是很好的辅助手段，但要想从根本上改善睡眠,还需要配合健康的生活方式：

• 规律作息：尽量每天在同一时间睡觉和起床,即使是周末也要坚持。
• 营造良好环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽。
• 睡前放松：睡前一小时避免看手机、电脑等电子产品，可以泡脚、听轻音乐、阅读或冥想。
• 饮食清淡：晚餐宜清淡，避免过饱，睡前不喝咖啡、浓茶和酒精。
• 适当运动：白天进行适度的体育锻炼,但睡前3小时内应避免剧烈运动。

总结一下： 对于初学者或一般性失眠，强烈推荐您从 神门、三阴交、安眠 这三个核心穴位开始尝试，如果长期失眠或症状明显，建议咨询专业的中医师进行辨证论治,制定更个性化的艾灸方案。

祝您早日拥有香甜的睡眠！