臀部穴位位置图展示

臀部穴位概览

臀部肌肉丰厚,是足太阳膀胱经、足少阳胆经等多条经络循行的重要区域，因此穴位众多，这里我们选取几个最常用、最重要的穴位进行介绍。

主要穴位详解

环跳穴 (Huán Tiào) - GB30

这是臀部最大、最著名的穴位，也是治疗腰腿痛的要穴。

• 定位与图示:

  • 解剖定位法: 侧卧屈股，在股骨大转子最凸点与骶骨裂孔（尾骨尖正上方凹陷处）的连线上，该线的中外1/3交点处。
  • 简便取穴法:
    1. 侧卧,下面的腿伸直，上面的腿弯曲，像“4”字一样。
    2. 用手摸一下,你会在髋骨外侧摸到一个非常突出的骨头，这就是股骨大转子。
    3. 再用另一只手,从臀部尾骨尖（脊椎最下面）水平画一条线到大转子最高点。
    4. 这条线的中点,大约在髋部侧面的凹陷中，就是环跳穴。

• 主治功效:

  • 核心功效: 舒筋活络，驱风散寒。
  • 主治: 坐骨神经痛、腰腿疼痛、下肢瘫痪、中风偏瘫、风湿痹痛等一切与下肢活动相关的疾病，被称为“腰腿病的特效穴”。

秩边穴 (Zhǐ Biān) - BL54

位于臀部下缘,是膀胱经上的重要穴位。

• 定位与图示:

  • 解剖定位法: 俯卧或侧卧，在平第4骶后孔（臀部上端可以摸到一排小骨头，最下面一块是第1骶椎，往上数第4个凹陷处），后正中线旁开3寸（约4横指）处。
  • 简便取穴法:
    1. 俯卧,放松。
    2. 从尾骨尖（脊椎最下面）沿脊柱中线往上摸，大约4个手掌的宽度，就是第4腰椎棘突（可以摸到一个硬硬的凸起）。
    3. 从这个凸点水平向外侧测量4横指（3寸）的距离，在臀部下缘的凹陷中，就是秩边穴。

• 主治功效:

  • 核心功效: 强腰脊，通经络。
  • 主治: 腰骶痛、坐骨神经痛、下肢痿痹、便秘、痔疮、小便不利等。

承扶穴 (Chéng Fú) - BL36

位于臀沟的上缘,是臀部到腿部的连接点。

• 定位与图示:

  
  （图片来源网络，侵删）
  • 解剖定位法: 俯卧，在臀部下横纹（臀沟）的中点。
  • 简便取穴法:
    1. 俯卧,臀部肌肉会自然分开，形成一条沟，这就是臀沟。
    2. 臀沟最上方的正中点,按压时会有酸胀感，就是承扶穴。

• 主治功效:

  • 核心功效: 通便消痔，舒筋活络。
  • 主治: 腰骶臀股部疼痛、痔疮、便秘、坐骨神经痛。

居髎穴 (Jū Liáo) - GB29

位于髋部外侧,是胆经上的穴位。

• 定位与图示:

  • 解剖定位法: 侧卧，在髂前上棘与股骨大转子最高点的连线上，其中外1/3交点处。
  • 简便取穴法:
    1. 侧卧,找到前面突出的髂前上棘（胯骨最前面的骨头尖）。
    2. 再找到后面突出的股骨大转子（胯骨最侧面的骨头尖）。
    3. 连接这两个点,这条线的前1/3和后2/3的交点处，就是居髎穴。

• 主治功效:

  • 核心功效: 舒筋利节，通调气血。
  • 主治: 腰腿痛、下肢痿痹、瘫痪、疝气等。

臀部经络循行示意图

为了帮助您更好地理解穴位分布,可以参考下面这张经络循行示意图。

• 足太阳膀胱经 (BL): 沿着臀部中线两侧（脊柱旁开1.5寸和3寸）下行。
• 足少阳胆经 (GB): 沿着臀部外侧，从环跳穴开始，沿着大腿外侧下行。

总结表格

温馨提示

1. 专业指导: 穴位按摩和针灸需要一定的专业知识，如果您是为了治疗疾病，请务必咨询专业的中医师或针灸师。
2. 找准位置: 刚开始定位时，可以先用手指按压，感受是否有酸、麻、胀的“得气”感，这通常意味着您找对了位置。
3. 力度适中: 自我按摩时，力度应适中，以感觉舒适、有轻微酸胀感为宜，避免用力过猛造成损伤。

希望这份详细的图文说明能帮助您准确地找到臀部穴位！