脚跟疼按哪个穴位好？

核心穴位（必按）

太溪穴 (KIDNEY 3) - 滋补肾阴，强筋健骨

• 定位：位于足内侧，内踝后方与脚跟筋腱之间的凹陷处，您摸到内踝骨最高点，再向后下方按压，感觉到一个明显的凹陷处就是。
• 功效：太溪穴是肾经的原穴，是肾元气经过和留止的部位，中医认为“腰为肾之府，脚跟为肾之根”，脚跟痛很多时候是肾气不足的表现，按摩此穴可以滋补肾阴、益肾气、强筋骨，从根本上缓解因肾虚引起的脚跟痛。
• 按摩方法：
  • 用对侧手的拇指指腹按揉此穴。
  • 力度由轻到重,产生酸、麻、胀的感觉为宜。
  • 每次按揉 3-5分钟，每天早晚各一次。

昆仑穴 (BL 60) - 舒筋活络，缓解疼痛

• 定位：位于足部外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处，您摸到外踝骨最突出的点，再向后下方按压，凹陷处即是。
• 功效：昆仑穴是足太阳膀胱经上的重要穴位，膀胱经循行经过整个后背、腿部后方和足部外侧，是人体最长的经脉，按摩此穴可以舒筋活络、行气活血、通络止痛，对于各种原因引起的足跟痛，尤其是急性扭伤或经络不通畅导致的疼痛，效果显著。
• 按摩方法：
  • 用对侧手的拇指指腹按揉此穴。
  • 力度可以稍重,以能忍受为度。
  • 每次按揉 3-5分钟，每天早晚各一次。

辅助穴位（配合按揉）

照海穴 (KIDNEY 6) - 调经通络，缓解红肿

• 定位：位于足内侧，内尖正下方凹陷处，您可以先找到内踝骨最下方的凹陷处，再往足底方向稍微按压一点，感觉更深的凹陷处就是。
• 功效：照海穴也是肾经上的穴位，擅长调经通络，尤其对于足跟部的红、肿、热、痛等急性症状有很好的缓解作用。
• 按摩方法：与太溪穴相同，用拇指指腹按揉，每次 2-3分钟。

涌泉穴 (KIDNEY 1) - 引火归元，调理全身

• 定位：位于足底前部凹陷处，当第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，简单说，就是蜷足时，足底前部正中的凹陷处。
• 功效：涌泉穴是肾经的井穴，是肾经的源头，按摩此穴可以滋补肾精、引火归元，改善因虚火上炎或肾精亏虚导致的各种不适，对脚跟痛也有间接的调理作用。
• 按摩方法：
  • 可以用拇指指腹按揉,也可以用对侧手的食指关节或专门的按摩工具进行点按。
  • 每次按揉 3-5分钟，感觉足底有温热感为佳。

综合按摩手法建议

1. 泡脚：在按摩前，用 40℃左右的热水 泡脚 15-20分钟，水位最好能没过脚踝，这可以充分放松足部肌肉、促进血液循环，为后续按摩打开通道，效果加倍。
2. 按揉顺序：建议先按揉 太溪穴 和 昆仑穴（左右脚交替），再按揉 照海穴 和 涌泉穴。
3. 力度：以感觉酸、麻、胀、痛，但能忍受为宜，切忌使用暴力。
4. 工具：除了用手指，也可以使用按摩球、筋膜球、或带滚轮的按摩棒来刺激穴位，特别是足底涌泉穴附近。

重要提醒

• 区分病因：脚跟痛最常见的原因是足底筋膜炎，上述穴位对筋膜炎有很好的缓解作用，但如果疼痛剧烈、持续不减，或伴有红肿、发热，请务必及时就医，排除骨折、感染、痛风等其他疾病。
• 日常保养：按摩只是辅助治疗，日常保养更为关键。
  • 选择一双有良好足弓支撑和缓冲的鞋子。
  • 避免长时间站立或行走,尤其是在硬质地面上。
  • 控制体重,减轻足部负担。
  • 每天可以做脚踝的环绕运动和用毛巾拉伸脚掌（用手拉毛巾两端，将脚掌往身体方向拉，保持15-30秒）。

希望这些信息能帮助到您！祝您早日康复！