夏季中暑的预防

夏季高温天气容易引发中暑，严重时甚至危及生命，了解中暑的预防措施，掌握科学的应对方法，能有效降低风险，本文将详细介绍中暑的类型、症状、预防方法，并结合最新数据提供实用建议。

中暑的类型与症状

中暑分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑（热射病）三种类型，症状逐渐加重：

1. 先兆中暑：头晕、口渴、多汗、四肢无力，体温略有升高（通常不超过38℃）。
2. 轻度中暑：体温升至38℃以上，面色潮红、皮肤灼热，可能出现恶心、呕吐、心跳加快等症状。
3. 重度中暑（热射病）：体温超过40℃，意识模糊、抽搐，甚至昏迷，可能引发多器官衰竭，致死率高。

夏季中暑的高危人群

以下人群更容易中暑，需格外注意防护：

• 户外工作者（建筑工人、快递员、环卫工人等）
• 老年人、婴幼儿、孕妇
• 慢性病患者（高血压、糖尿病、心血管疾病患者）
• 运动员或高强度运动人群

最新中暑数据与趋势

根据中国疾病预防控制中心（CDC）2023年发布的监测数据，夏季高温天气导致的中暑病例呈上升趋势，以下为部分统计结果：

（2023年数据为上半年预测，来源：中国CDC）

从数据可见，中暑病例逐年增加，且热射病比例上升，说明极端高温天气的影响加剧。

科学预防中暑的6大措施

避免高温时段外出

夏季10:00-16:00紫外线最强，气温最高，尽量减少户外活动，如需外出，选择阴凉处行走，佩戴遮阳帽、太阳镜，使用防晒霜（SPF30+）。

及时补充水分

不要等到口渴才喝水，建议每小时饮用200-300ml水，可适量补充含电解质的运动饮料，避免酒精和含糖过高饮品。

穿着透气衣物

选择浅色、宽松、吸湿排汗的衣物，如棉、麻或速干面料，减少热量积聚。

合理使用降温设备

在室内可开空调或风扇，保持室温在26℃左右，若没有空调，可用湿毛巾擦拭身体，或使用冰袋冷敷颈部、腋下等大血管处。

调整运动与工作强度

户外工作者应每30分钟休息一次，避免长时间暴晒，运动员应选择清晨或傍晚训练，并随时监测身体反应。

关注天气预报与高温预警

中国气象局会发布高温橙色、红色预警，提示极端天气风险，2023年7月，华北多地发布红色预警，气温突破40℃，此时应减少外出。

中暑后的紧急处理

若发现有人中暑，应迅速采取以下措施：

1. 移至阴凉处：将患者转移到通风、凉爽的环境。
2. 降温：用冷水擦拭身体，或使用冰袋冷敷腋下、腹股沟。
3. 补充水分：若患者清醒，可饮用淡盐水或运动饮料。
4. 紧急送医：若出现高热（＞39℃）、昏迷、抽搐，立即拨打120。

高温天气下的特殊防护建议

针对老年人

• 避免正午外出，家中保持通风。
• 定期测量血压，防止因脱水导致血压波动。

针对婴幼儿

• 避免包裹过多衣物，使用婴儿专用防晒霜。
• 观察是否出现烦躁、皮肤发红等中暑征兆。

针对慢性病患者

• 高血压、糖尿病患者应按时服药，避免脱水影响药效。
• 心血管疾病患者高温天减少剧烈活动，以防诱发心梗。

全球变暖对中暑风险的影响

根据世界卫生组织（WHO）2022年报告，全球气温每上升1℃，中暑相关死亡率增加2%-5%，中国近年夏季高温天数明显增多，如2022年上海35℃以上高温日达50天，创历史纪录，随着极端天气频发，中暑防控将更加重要。

高温天气不可避免，但科学的预防措施能大幅降低中暑风险，关注天气变化，调整生活习惯，及时补充水分,才能安全度过炎夏。