随着全球气候变暖,夏季高温天气日益频繁，中暑已成为威胁健康的重要问题，根据中国疾病预防控制中心（CDC）2023年发布的数据，我国每年因中暑就诊的人数超过10万，其中重症中暑（热射病）的死亡率高达50%，掌握科学的预防措施至关重要。
中暑的类型与症状
中暑可分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑（热射病），症状逐级加重：
- 先兆中暑：头晕、口渴、多汗、四肢无力
- 轻度中暑：体温升高（38℃以上）、面色潮红、皮肤灼热、恶心呕吐
- 重度中暑（热射病）：体温超过40℃、意识模糊、抽搐、休克，严重可导致多器官衰竭
预防中暑的关键措施
科学补充水分
高温环境下,人体每小时可流失500-1000ml水分，中国营养学会建议，成年人每日饮水量应达到1500-1700ml，高温作业者需额外补充500-1000ml。
最佳补水方式：
- 少量多次,避免一次性大量饮水
- 适当补充含电解质的运动饮料（钠、钾含量适中）
- 避免酒精、咖啡因饮品，以免加重脱水
合理调整户外活动时间
根据中国气象局2024年夏季高温预警数据,每日10:00-16:00是紫外线最强、气温最高的时段，应尽量避免户外活动，若必须外出，建议：
| 时间段 | 紫外线指数 | 建议防护措施 |
|---|---|---|
| 6:00-10:00 | 中等（3-5） | 戴帽子、涂抹SPF30+防晒霜 |
| 10:00-16:00 | 极高（8-10+） | 避免外出，或在阴凉处活动 |
| 16:00-18:00 | 高（6-7） | 穿着透气衣物，补充水分 |
（数据来源：中国气象局《2024年夏季紫外线指数预测报告》）
选择适宜的衣物
- 材质：优先选择棉、麻、速干面料，避免化纤类不透气材质
- 颜色：浅色衣物反射阳光，可降低体感温度2-3℃
- 款式：宽松衣物利于空气流通，减少热量积聚
关注特殊人群
老年人、儿童、慢性病患者是中暑高危人群，北京市疾控中心2023年统计显示，65岁以上老年人占中暑病例的42%，建议：
- 老年人避免正午外出,家中保持通风
- 婴幼儿外出需佩戴遮阳帽,每20分钟补充水分
- 高血压、糖尿病患者需监测血压、血糖，避免脱水引发并发症
饮食调节
高温天气应减少高脂、高糖食物摄入，增加富含维生素C、钾的食物：
| 食物类别 | 推荐食物 | 作用 |
|---|---|---|
| 水果 | 西瓜、橙子、香蕉 | 补充水分和钾 |
| 蔬菜 | 黄瓜、番茄、苦瓜 | 清热解暑 |
| 蛋白质 | 鱼类、豆制品 | 易消化，减少代谢负担 |
室内降温技巧
即使待在室内,高温仍可能导致中暑，有效降温方法包括：
- 使用空调时设定26-28℃，避免直吹
- 拉上窗帘阻隔阳光,降低室温3-5℃
- 利用风扇促进空气流动,配合冰块可增强降温效果
中暑的紧急处理
若发现有人中暑,应立即采取以下措施：
- 转移至阴凉处，平躺并抬高双脚
- 降温：用湿毛巾擦拭身体，或敷冰袋于颈部、腋下
- 补充水分：饮用淡盐水或运动饮料
- 严重情况送医：若出现昏迷、抽搐，立即拨打120
权威数据参考
根据国家卫健委《2023年高温健康防护指南》，以下城市夏季中暑风险较高：
| 城市 | 高温天数（≥35℃） | 中暑预警级别 |
|---|---|---|
| 重庆 | 42天 | 红色（极高风险） |
| 杭州 | 28天 | 橙色（高风险） |
| 广州 | 25天 | 黄色（中风险） |
（数据来源：国家卫生健康委员会《2023年高温健康防护指南》）
高温天气不可避免,但通过科学的预防措施，可以大幅降低中暑风险，关注气象预警，调整生活习惯，尤其要照顾好易感人群，健康的生活方式是抵御极端天气的最佳屏障。
