增肌饮食计划，该怎么吃才有效？
第一步：明确核心原则在开始计算和规划之前,你必须理解增肌饮食的三大基石：热量盈余：这是增肌的最核心前提，你每天摄入的总热量必须略高于你每天消耗的总热量，这样身体才有额外的能量和原材料去修复和构建肌肉，建议：每天创造300-500大卡的热量盈余，这个幅度可以确保大部分增加的是肌肉，而不是过多脂肪，...
第一步：明确核心原则在开始计算和规划之前,你必须理解增肌饮食的三大基石：热量盈余：这是增肌的最核心前提，你每天摄入的总热量必须略高于你每天消耗的总热量，这样身体才有额外的能量和原材料去修复和构建肌肉，建议：每天创造300-500大卡的热量盈余，这个幅度可以确保大部分增加的是肌肉，而不是过多脂肪，...