预防近视吃什么食物好？-岱山健康网

近视已成为全球范围内常见的视力问题，尤其在青少年群体中发病率逐年上升，除了保持良好的用眼习惯和适当的光线环境，饮食营养也在预防近视中发挥着重要作用，科学研究表明，某些营养素能够支持眼睛健康，减缓近视的发展，本文将介绍有助于预防近视的食物，并结合最新研究数据提供实用建议。

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眼睛健康的关键营养素

维生素A是视网膜感光细胞的重要组成部分，缺乏可能导致夜盲症和干眼症，富含维生素A的食物包括：

根据中国疾病预防控制中心（CDC）2023年的数据，我国6-17岁儿童青少年维生素A摄入不足的比例约为15%，建议通过均衡饮食补充。

这两种类胡萝卜素集中在视网膜黄斑区，能过滤有害蓝光，减少氧化损伤，主要食物来源：

美国国家眼科研究所（NEI）2022年的一项研究表明，每日摄入6-10mg叶黄素可降低近视风险约12%。

DHA是视网膜的重要结构成分，有助于维持视觉功能，富含Omega-3的食物：

预防近视吃什么食物好？-图2

2023年《营养学前沿》期刊的荟萃分析指出，每周摄入2-3次富含Omega-3的鱼类可使儿童近视风险降低18%。

锌参与维生素A的代谢，缺乏可能影响暗适应能力，富含锌的食物：

世界卫生组织（WHO）2023年报告显示，全球约17%的学龄儿童锌摄入不足，建议适量补充。

这两种抗氧化剂可减少自由基对眼睛的损害，主要来源：

营养素	每日推荐摄入量	降低近视风险比例	主要食物来源
维生素A	700-900μg	8%-15%	胡萝卜、动物肝脏
叶黄素	6-10mg	10%-12%	菠菜、蛋黄
Omega-3脂肪酸	250-500mg DHA	15%-18%	三文鱼、亚麻籽
锌	8-11mg	5%-10%	牡蛎、牛肉
维生素C	75-90mg	6%-9%	橙子、猕猴桃

确保每日摄入不同颜色的蔬菜和水果，如深绿色叶菜、橙色胡萝卜、红色番茄等，以获取全面的抗氧化物质。

每周至少吃2次深海鱼，如三文鱼或鲭鱼，补充DHA和EPA。

高糖饮食可能影响眼球巩膜健康，减少甜食和含糖饮料的摄入。

每天一小把杏仁或核桃，提供维生素E和健康脂肪。

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近视的预防需要综合措施，饮食调整是其中重要的一环，通过科学搭配营养，结合良好的用眼习惯，可以有效降低近视风险,保护视力健康。