月子哺乳期饮食有哪些禁忌？

科学进补，均衡营养

首先要破除一个误区：月子期不是“吃得越多越好”，也不是“越油腻越好”，科学的饮食应该是均衡、多样化、易消化的，目的是促进身体恢复、保证乳汁质量，并避免给妈妈和宝宝带来不必要的负担。

月子期（产后1-4周）饮食禁忌与重点

月子期的身体非常虚弱,肠胃功能也处于恢复阶段，因此饮食上要格外小心。

【绝对禁忌/需严格避免】

1. 生冷寒凉食物：

   • 原因： 产后气血虚弱，生冷食物会刺激肠胃，导致消化不良、腹痛，还可能影响恶露排出。
   • 包括： 冰淇淋、冰镇饮料、生鱼片、刺身、沙拉（未加热的）、西瓜、梨等寒性水果，水果建议常温或温热后食用。

2. 辛辣刺激食物：

   • 原因： 容易引起上火，导致便秘、口舌生疮、痔疮发作，还可能通过乳汁影响宝宝，使其内热、哭闹。
   • 包括： 辣椒、花椒、大蒜、韭菜、茴香等，少量作为调味可以，但避免大量食用。

3. 油腻难消化食物：

   
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   • 原因： 产后肠胃蠕动慢，油腻食物（如油炸食品、肥肉）会增加肠胃负担，引起消化不良、腹泻。
   • 包括： 油条、炸鸡、肥肉、奶油蛋糕等，传统“下奶汤”如猪蹄汤、鸡汤，一定要先撇去浮油，并在产后一周后再逐渐增加。

4. 回奶（退奶）食物：

   • 原因： 这是哺乳期的大忌，可能导致奶量骤减。
   • 包括： 麦芽（尤其是炒麦芽）、麦乳精、山楂、花椒、韭菜、苦瓜、人参、鸽子肉（部分地区认为），这些食物应完全避免。

5. 酒精类饮品：

   • 原因： 酒精会进入母乳，影响宝宝中枢神经发育，导致嗜睡、异常兴奋等，并且酒精会抑制催产素分泌，影响下奶。
   • 包括： 任何含酒精的饮品、菜肴（如酒酿、醉虾、黄酒炖鸡），如果要吃，必须确保酒精完全挥发，并且喂奶前2-3小时不要食用。

6. 过咸食物：

   • 原因： 导致妈妈水钠潴留，加重身体水肿，不利于血压控制和产后恢复，咸味重的食物也可能加重宝宝肾脏负担。
   • 包括： 腌制食品（咸菜、腊肉）、加工肉类（香肠、火腿）、酱料等，饮食宜清淡。

7. 易导致过敏的食物：

   
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   • 原因： 可能通过乳汁引起宝宝过敏，如皮疹、腹泻、湿疹等。
   • 包括： 海鲜（虾、蟹等）、芒果、菠萝、花生等，如果家族有过敏史，应谨慎尝试，并观察宝宝反应。

【月子期饮食重点】

• 第一阶段（产后1-2周）：排净恶露，修复身体

  • 目标： 清热解毒、活血化瘀、促进子宫收缩。
  • 食物推荐： 红糖水（喝7-10天即可，不宜多）、小米粥、红糖小米粥、生化汤（遵医嘱）、山药、山楂（帮助排恶露，但要少量）、蔬菜汤（如丝瓜蛋汤）。
  • 避免： 大补的汤品和补品，此时大补容易“虚不受补”。

• 第二阶段（产后3-4周）：补充气血，促进泌乳

  • 目标： 补气养血、催乳通乳。
  • 食物推荐： 猪肝、瘦肉、鸡汤、鱼汤（撇油）、豆制品（豆腐、豆浆）、木瓜、莴笋、豌豆等。
  • 关键： 汤品要喝，但也要吃肉，因为营养主要在肉里。

哺乳期（整个哺乳阶段）饮食禁忌与重点

哺乳期的饮食禁忌与月子期基本一致,但可以更灵活，因为妈妈的身体已经基本恢复。

【绝对禁忌/需严格避免】

• 与月子期相同：酒精、回奶食物、生冷寒凉、辛辣刺激、过咸、易过敏食物，这些是贯穿整个哺乳期的红线。

【哺乳期饮食重点与注意事项】

1. 保证充足水分：

   • 原因： 乳汁中90%以上是水，缺水直接影响奶量。
   • 做法： 每天保证饮水2000-2500ml，可以多喝白开水、豆浆、清淡的汤，感觉饿了，有时其实是渴了。

2. 优质蛋白质是关键：

   • 原因： 是合成乳汁的基础。
   • 来源： 鱼、禽、肉、蛋、奶、豆制品，每天保证1-2个鸡蛋，2-3两瘦肉，1-2杯牛奶。

3. 多样化蔬菜水果：

   • 原因： 提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，预防妈妈便秘，提升免疫力。
   • 做法： 每天吃至少一斤蔬菜（深色蔬菜占一半）、半斤水果，注意清洗，农药残留问题，苹果、香蕉、橙子等温和水果是不错的选择。

4. 健康脂肪不可少：

   • 原因： 脂肪是乳汁的重要组成部分，特别是DHA，对宝宝大脑和视力发育至关重要。
   • 来源： 坚果（核桃、杏仁）、牛油果、深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、橄榄油。

5. 发物”和“上火”：

   • 科学看待： 传统观念中的“发物”（如海鲜、羊肉）并没有科学依据，只要宝宝不过敏，妈妈完全可以吃。
   • 注意观察： 每次尝试一种新食物，观察宝宝是否有湿疹、腹泻、哭闹等不良反应，如果有，暂停食用。

6. 下奶”和“回奶”食物：

   • 下奶： 信心和勤喂是最好的催乳剂，食物是辅助，如木瓜、鲫鱼、豆腐、莴笋、豌豆等。
   • 回奶： 除了前面提到的麦芽、山楂等，情绪压力、哺乳不规律、宝宝吸吮减少是更常见的回奶原因。

需要特别澄清的误区

1. “月子期间不能喝水，要喝米酒水/黄酒”：

   • 错误！ 酒精会进入母乳，绝对禁止，米酒水（醪糟）同样含酒精，产后更需要的是温开水。

2. “一定要喝浓油汤催奶”：

   • 错误！ 油汤不仅堵奶，还容易导致妈妈肥胖和消化不良，应该喝清汤，如蔬菜汤、菌菇汤、撇去浮油的鸡汤。

3. “水果太凉，不能吃”：

   • 错误！ 可以吃，但建议常温或用温水泡一下再吃，避免过凉刺激肠胃。

4. “产后必须大补人参、鹿茸”：

   • 错误！ 产后一周内服用大补的热性药材（如人参、鹿茸、阿胶）可能导致“虚不受补”，引起出血、便秘等，中医建议产后恶露排净后再根据体质适当进补。

一张图看懂禁忌

也是最重要的： 每个妈妈的体质和宝宝的反应都不同，这份清单是通用指南，但最好的方法是倾听自己身体的声音，并密切观察宝宝的反应，如有特殊健康问题，请务必咨询医生或专业的营养师，祝您和宝宝健康快乐！