农历五月,又称“午月”“毒月”，是一年中阳气最盛的时节，此时气温升高，湿度增大，人体新陈代谢加快，容易受到暑湿邪气的侵袭，养生重点在于清热解暑、健脾祛湿、调节作息，以适应季节变化，以下从饮食、起居、运动、疾病预防等方面，结合最新数据和权威建议，为您提供科学的养生方案。

饮食调理：清热祛湿，平衡营养

农历五月湿热交加,饮食应以清淡、易消化为主，适当增加清热利湿的食物，避免油腻辛辣。

推荐食材

• 瓜类蔬菜：冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜等，富含水分和膳食纤维，有助于清热利尿。
• 豆类：绿豆、赤小豆、薏米，可煮粥或煲汤，帮助祛湿解毒。
• 时令水果：西瓜、荔枝、杨梅、枇杷，补充维生素和矿物质，但需注意适量，避免过量摄入糖分。

最新营养数据（2024年）

根据中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2024）》，夏季每日建议摄入量如下：

（数据来源：中国营养学会《中国居民膳食指南（2024）》）

养生食谱推荐

• 绿豆薏米粥：绿豆50克、薏米30克、粳米50克，煮粥食用，适合湿热体质人群。
• 冬瓜排骨汤：冬瓜500克、排骨300克、生姜3片，炖煮1小时，清热解暑。

起居调养：顺应自然，调整作息

农历五月昼长夜短,人体阳气外发，容易耗损阴液，调整作息至关重要。

睡眠建议

• 早睡早起：夏季宜晚睡（不超过23点）早起（6点左右），顺应自然规律。
• 午休养心：中午11点至13点是心经当令，建议小憩20-30分钟，有助于恢复精力。

防暑降温

• 避免暴晒：上午10点至下午4点紫外线最强，尽量减少户外活动。
• 合理使用空调：室内外温差不宜超过5℃，避免直吹，防止“空调病”。

运动养生：适度锻炼，增强体质

夏季运动应以温和、低强度为主，避免大汗淋漓，耗伤津液。

推荐运动

• 太极拳、八段锦：柔和舒缓，适合中老年人。
• 游泳：散热快，锻炼全身肌肉。
• 散步：早晚气温较低时进行，每次30-40分钟。

运动注意事项

• 补水：运动前后及时补充淡盐水或电解质饮料。
• 防晒：户外运动需涂抹防晒霜，戴遮阳帽。

疾病预防：重点防范夏季高发病

农历五月湿热重,易引发多种疾病，需提前预防。

常见夏季疾病及预防措施

（数据来源：国家卫生健康委员会《夏季健康防护指南》）

中医养生建议

• 艾灸保健：可灸足三里、关元等穴位，增强免疫力。
• 佩戴香囊：用艾叶、藿香、薄荷等制成香囊，驱蚊防病。

心理调适：静心养神，避免焦躁

夏季心火旺盛,容易情绪波动，需注意心理调节。

1. 冥想或深呼吸：每天10分钟，帮助放松神经。
2. 减少熬夜：避免加重肝火，影响情绪稳定。
3. 培养兴趣爱好：如阅读、绘画，转移注意力，缓解压力。

农历五月养生,关键在于顺应自然，平衡阴阳，通过合理的饮食、规律的作息、适度的运动以及科学的疾病预防，可以有效提升免疫力，安然度夏，养生不是一蹴而就的事情，而是长期坚持的生活方式，希望每个人都能找到适合自己的健康之道。