随着全球气候变暖，夏季高温天气日益频繁且持续时间延长，根据中国气象局最新数据显示，2023年全国平均高温日数较常年同期偏多5.3天，多地最高气温突破历史极值，高温环境下，人体容易因散热机制失衡而引发中暑，严重时甚至危及生命，掌握科学的预防措施，能有效降低中暑风险。

高温中暑的危害及表现

中暑是由于长时间暴露在高温环境中，导致体温调节功能紊乱，进而引发一系列生理功能障碍的疾病，根据严重程度，可分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑（热射病）。

先兆中暑

• 头晕、头痛
• 口渴、多汗
• 四肢无力
• 注意力不集中

轻度中暑

• 体温升高（38℃以上）
• 面色潮红或苍白
• 恶心、呕吐
• 脉搏加快

重度中暑（热射病）

• 体温超过40℃
• 意识模糊、昏迷
• 抽搐
• 多器官功能衰竭

热射病是最危险的中暑类型，死亡率高达50%以上，中国疾病预防控制中心（CDC）统计，2022年夏季全国因热射病死亡病例较2021年增加12%，其中户外工作者和老年人占比最高。

哪些人群更容易中暑？

高温中暑并非人人风险均等，以下人群需格外警惕：

（数据来源：中国疾病预防控制中心《2023年高温健康防护指南》）

科学预防高温中暑的措施

合理安排户外活动时间

根据气象部门发布的“高温预警信号”，调整出行计划：

• 黄色预警（连续3天日最高气温≥35℃）：减少午后户外活动
• 橙色预警（24小时内最高气温≥37℃）：避免10:00-16:00外出
• 红色预警（24小时内最高气温≥40℃）：停止户外作业

2023年7月，北京气象台首次发布“高温红色预警”时，全市建筑工地严格执行“抓两头、歇中间”的作业制度，中暑病例同比下降23%。

科学补充水分和电解质

美国运动医学会（ACSM）研究指出，高温环境下每小时应补充500-1000ml含电解质的饮品，推荐配比：

• 饮用水：500ml
• 食盐：1-1.5g
• 糖：10-15g

避免饮用含酒精或高糖饮料，这些会加速脱水，中国营养学会建议，可通过观察尿液颜色判断 hydration 状态：淡黄色为理想状态，深黄色提示需立即补水。

穿戴合适的防护装备

• 选择浅色、宽松、透气的棉质衣物
• 佩戴宽檐帽（帽檐≥7cm可使面部温度降低2-3℃）
• 使用UPF50+的防晒霜，每2小时补涂一次

江苏省疾控中心实验显示，正确使用防晒装备可使皮肤表面温度降低4-6℃，显著减少热应激反应。

营造凉爽的室内环境

当室内温度超过32℃时，电扇降温效果有限，建议：

• 空调温度设定在26-28℃
• 使用窗帘反射阳光（白色窗帘可反射80%辐射热）
• 地面洒水配合风扇使用（可降温2-3℃）

日本环境省研究证实，在湿度60%以下时，使用“风扇+冰块”的组合，可使体感温度降低5℃左右。

急救处理：发现中暑怎么办？

现场急救“四步法”：

1. 转移：立即将患者移至阴凉通风处
2. 降温：用冷水擦拭全身，重点敷颈部、腋下、腹股沟
3. 补水：意识清醒者可饮用含盐饮料（每升水加1/4茶匙盐）
4. 送医：出现昏迷、抽搐等症状时立即拨打120

特别注意：不要给昏迷患者喂水，避免误吸导致窒息，上海市医疗急救中心数据显示，2023年夏季因不当施救导致病情加重的案例占中暑急救总量的17%。

高温天气的饮食调整

中国疾病预防控制中心营养与健康所推荐夏季饮食方案：

宜多食

• 含水量高的蔬果（西瓜、黄瓜含水量＞90%）
• 富含钾的食物（香蕉、菠菜可预防电解质紊乱）
• 易消化的蛋白质（鱼肉、豆制品）

需避免

• 高脂食物（增加代谢产热）
• 辛辣刺激食物（加速排汗）
• 隔夜饭菜（高温下易变质）

浙江大学公共卫生学院研究发现，每日摄入300g以上深色蔬菜的群体，中暑发生率比普通饮食者低41%。

特殊场所的防暑管理

车辆防暑

• 停车时使用遮阳挡（可使车内温度降低15-20℃）
• 切勿将儿童或宠物单独留在车内（气温30℃时，密闭车厢10分钟温度可达43℃）

工作场所防护

• 实施“高温津贴”制度（多地标准为每月200-300元）
• 配备防暑药品（人丹、十滴水等）
• 设置“清凉休息区”（温度控制在28℃以下）

广东省职业病防治院监测显示，落实防暑措施的企业，夏季劳动生产率可提升19%。

高温天气已成为威胁公共健康的重要因素，通过科学的预防措施，90%以上的中暑病例可以避免，每个人都应成为自身健康的第一责任人，同时关注身边的高风险人群,共同构建防暑安全网。