督脉穴位简单易懂穴位图-穴位知识-大生康复中心

督脉是什么？（简单理解）

您可以想象督脉是身体后背正中的一条“高速公路”，它位于脊柱的中心，从尾巴尖（尾骨）一直向上，经过整个后背、头顶,最终到达上嘴唇。

（图片来源网络，侵删）

这条“高速公路”负责总督全身的阳气，就像一个国家的“中央能源线”，能量充足，人就会精力充沛、身体强健。

督脉循行路线（图解）

这条“高速公路”的路线非常直,从下到上贯穿整个身体后正中线。

      百会穴 (头顶)
         ↑
      风府穴 (后脑勺)
         ↑
      大椎穴 (脖子后最高点)
         ↑
      身柱穴 (背部)
         ↑
      至阳穴 (肩胛骨中间)
         ↑
      命门穴 (腰部)
         ↑
      长强穴 (尾骨尖)

督脉主要穴位详解（从下到上）

督脉有28个穴位，我们掌握最常用、最重要的几个就足够了，我把它分为上、中、下三部分,方便记忆。

第一部分：尾骶部（根基）

长强穴 (Cháng Qiáng)
- 位置： 在尾骨尖下方,也就是肛门和尾骨之间的凹陷处。
- 简单记忆： 尾巴尖下面一点点。
- 作用： 督脉的“起点”，像水龙头开关，对痔疮、腹泻、便秘有好处,还能强腰补肾。

第二部分：腰背部（能量核心）

这是督脉能量最集中的区域,很多强壮身体的穴位都在这里。

（图片来源网络，侵删）

命门穴 (Mìng Mén)
- 位置： 在后背，肚脐正对着后背的位置（大约平对第二腰椎棘突）。
- 简单记忆： 和肚脐在同一水平线的后背上。
- 作用： “生命之门”！是补肾壮阳、强腰健肾的第一大穴，感觉腰酸背痛、畏寒怕冷、精力不济时,重点按揉这里。
身柱穴 (Shēn Zhù)
- 位置： 在后背，低头时脖子后面最突出的骨头（第七颈椎）下方第三个突起（第三胸椎）下方。
- 简单记忆： 低头时脖子后的大椎骨，往下数第三个骨头缝。
- 作用： “身体的顶梁柱”，能增强体质，尤其对孩子长个子、增强免疫力有帮助，对咳嗽、气喘也有缓解作用。
大椎穴 (Dà Zhuī)
- 位置： 低头时，脖子后面最突出的那块骨头（第七颈椎棘突）下方凹陷处。
- 简单记忆： 脖子后面最高的那个骨头疙瘩下面。
- 作用： “诸阳之会”，是全身阳气汇聚的地方，感冒发烧、后脖子发紧、颈椎不舒服时，按揉这里能立刻感到清爽，有解表退热、振奋精神的作用。

第三部分：头颈部（头部能量）

风府穴 (Fēng Fǔ)
- 位置： 后脑勺正中，后发际线直上,大椎穴的上方。
- 简单记忆： 后脑勺正中，头发边缘往上一寸（约一个拇指横指）。
- 作用： “风的府库”，是风邪最容易入侵的地方，头痛、头晕、颈部僵硬、咽喉不适时按揉这里。
百会穴 (Bǎi Huì)
- 位置： 头顶正中央,两耳尖连线的中点。
- 简单记忆： 耳朵尖连线与鼻子中线的交点，就是头顶最高点。
- 作用： “百病之主”，是人体阳气最足的地方，能提神醒脑、安神定志，对头痛、头晕、失眠、高血压、记忆力下降都有很好的效果。

督脉穴位总览图（简易版）

这是一个清晰、易于理解的督脉穴位图,方便您快速定位。

[ 头顶 ]
      百会穴
      ↑
[ 后脑勺 ]
      风府穴
      ↑
[ 脖子 ]
      大椎穴
      ↑
[ 上背部 ]
      身柱穴
      ↑
[ 中背部 ]
      至阳穴
      ↑
[ 下背部/腰部 ]
      命门穴
      ↑
[ 尾骶部 ]
      长强穴

日常保健小技巧

拍打后背： 双手握拳，从下往上（从长强穴到百会穴的方向）轻轻拍打整个后背，可以疏通督脉，振奋阳气,感觉全身温暖有活力。
艾灸： 在命门穴和大椎穴进行艾灸，是冬季补阳、改善手脚冰凉、畏寒怕冷的绝佳方法。
练习瑜伽/太极拳： 很多瑜伽体式（如猫牛式、眼镜蛇式）和太极拳动作都有拉伸和刺激督脉的作用,能从根本上提升身体能量。