春季养生

立春（2月3-5日）

特点：阳气初生，乍暖还寒。
养生重点：疏肝理气，防风寒。

• 饮食：多吃辛温食物如韭菜、葱、姜，少吃酸涩食物。
• 运动：晨练不宜过早，推荐八段锦、散步。
• 数据参考：中国气象局数据显示，立春后呼吸道感染率上升约15%（2024年报告）。

雨水（2月18-20日）

特点：湿气渐增，易伤脾胃。
养生重点：健脾祛湿。

• 饮食：山药、薏米、红枣煮粥，避免生冷。
• 起居：注意关节保暖，湿度高于70%时建议除湿（中国天气网）。

惊蛰（3月5-7日）

特点：雷动虫醒，易发过敏。
养生重点：清肝火，防过敏。

• 饮食：梨、百合润燥，过敏人群减少花粉接触。
• 数据：2023年《柳叶刀》研究指出，惊蛰后过敏性疾病就诊量增加20%。

夏季养生

立夏（5月5-7日）

特点：暑热初显，心火易旺。
养生重点：养心安神。

• 饮食：绿豆、莲子、苦瓜清热，午间小憩15-30分钟。
• 运动：避免烈日下暴晒，游泳最佳。

小满（5月20-22日）

特点：湿热交织，皮肤病高发。
养生重点：清热利湿。

• 饮食：冬瓜、赤小豆利水，忌辛辣油腻。
• 数据：国家卫健委2024年统计，小满后湿疹病例增长12%。

大暑（7月22-24日）

特点：全年最热，易中暑。
养生重点：补气滋阴。

• 饮食：西洋参、乌梅汤生津，每日饮水不少于1.5升。
• 预警：高温红色预警期间，老年人心脑血管风险提升30%（中国疾控中心）。

秋季养生

立秋（8月7-9日）

特点：暑湿未退，秋燥渐起。
养生重点：润肺防燥。

• 饮食：银耳、蜂蜜润肺，少食瓜类防湿滞。
• 起居：“春捂秋冻”需适度，空调温度不低于26℃。

白露（9月7-9日）

特点：昼夜温差大，易咳嗽。
养生重点：保暖润肺。

• 饮食：杏仁、枇杷止咳，晨起喝淡盐水防燥。
• 数据：白露后慢性支气管炎复发率上升18%（《中华医学杂志》2023）。

霜降（10月23-24日）

特点：寒燥结合，关节痛高发。
养生重点：补肾防寒。

• 饮食：黑芝麻、核桃温补，睡前热水泡脚。
• 运动：太极拳、瑜伽增强柔韧性。

冬季养生

立冬（11月7-8日）

特点：阴盛阳衰，需藏精。
养生重点：温补肝肾。

• 饮食：羊肉、枸杞煲汤，维生素D补充剂建议摄入（WHO冬季指南）。
• 数据：北方地区立冬后骨密度检测异常率增加25%（中国骨质疏松协会）。

大雪（12月6-8日）

特点：严寒心脑血管病多发。
养生重点：护心暖身。

• 饮食：桂圆、红枣补血，清晨避免剧烈运动。
• 预警：气温每降1℃，心梗风险增加2%（《循环》期刊2024）。

冬至（12月21-23日）

特点：阴极阳生，宜静养。
养生重点：固本培元。

• 饮食：阿胶、黑豆滋阴，艾灸关元穴助阳气。
• 习俗：北方“冬至饺子”有助于温补脾胃。

节气养生数据参考表