饮食养生：营养均衡是关键蛋白质摄入老年人肌肉流失加快，需保证优质蛋白摄入，根据《中国居民膳食指南（2022）》，65岁以上老人每日蛋白质推荐量为每公斤体重1.0-1.2克，优质蛋白来源包括：鸡蛋（每天1个）鱼类（每周2-3次）豆制品（豆腐、...

营养均衡是关键中国营养学会2023年发布的《中国老年人膳食指南》指出，65岁以上人群每日应摄入12种以上食物,具体建议包括：食物类别每日推荐量作用全谷物200-300克提供膳食纤维，预防便秘深色蔬菜300-500克富含抗氧化物质优质蛋白12...